大块头不是大胖子!怎样既长围度又减脂肪?_健网

每磅体重每天需要1.5g蛋白质,这对你获得肌肉来说并不算太多,蛋白质摄入量被分成每顿饭的饮食。你一整天都需要连续吃蛋白质的原因是肌肉在健身房外生长。你每天花2小时训练,其余22小时锻炼肌肉。

在强化训练的那天,我建议你摄入大约500克碳水化合物。当然,碳水化合物的摄入量因人而异,最终取决于你的需求。不受控制的碳水化合物摄入会导致不必要的胰岛素峰值,从而增加脂肪。

这些脂肪来源富含营养且能够缓解炎症,改善视力,并改善皮肤、头发和指甲的健康水平。你每天在健身房举铁的目标是强壮且健康。为了达成这个目标,你需要经常吃这些食物,当然你也可以每天以摄入鱼油或磷虾油的形式来补充ω-3。

有一些科学显示ω-3脂肪酸实际上可以燃烧脂肪。反之,廉价的加工过的脂肪,如黄油、薯条和蘸酱,简直就是噩梦。

高质量的训练只和高质量的饮食

健身和其他运动不同,它不仅仅是一种文化,更是一种生活方式。你不可能草率地成功,特别是目标的要求非常高。你所做的一切努力都将有所回报。

当然,如果你不能在健身房努力训练,所有花在饮食上的努力都是白费。只有将训练和饮食相结合,你才能够收获震撼的围度!