瘦身操全身瘦苗条不是梦

简介:锻炼是最流行的减肥方法之一。许多健美操很受欢迎,但是许多人没有太多时间练习。这里有5个简单而有效的减肥运动,并不耗时。苗条的运动都很瘦,减肥不是梦。

扭腰瘦身运动

第一步:坐在垫子上,腹部收拢,双脚并拢,膝盖弯曲90度,上身稍微向后倾斜,手里拿着球,放在胸前。

第二步:保持下半身不动。慢慢向左转动你的腰。拉伸腰线5秒钟。

第三步:上身慢慢恢复到前面后,慢慢向右转动5秒钟。这个动作被分成几组,重复15到20组。

瘦椅运动

第一步:坐在椅子的边缘,收腹,双手抓住椅子的背面,双脚并拢,以准备好的姿势向前看。

第二步:用双手支撑,尽可能抬高双脚5秒钟。

第三步:慢慢放低你的脚,使你的小腿与地面平行,保持5秒钟,重复20次。

哑铃减肥运动

第一步:张开你的脚和骨盆一样宽,将上身向前弯曲90度,用双手握住哑铃,垂直放在你面前,这样哑铃就平行于你的大腿,向下看。

第二步:保持身体静止。双手前后摆动,重复这个动作1分钟。

腿部减肥运动

第一步:平躺在垫子上,把你的脚像骨盆一样宽,弯曲90度。双手放在身体两侧,抬头看。

第二步:保持左脚不动,伸直右脚,利用腹部力量抬起身体和右脚,让腹部离开地面5秒钟。这个动作在你的左脚和右脚上执行20次。